[...] sobie w domu. Znalazłem na allegro zestaw, jednak boję się czy to nie jest jakiś shit :) Wiecie o co chodzi. Wolałbym dopłacic te 200 stowki, ale czuc sie bezpiecznie, zeby nic mi tam podczas cwiczen nie pierdyknelo. Wstawiam link, wypowiedzcie sie, co o nim sądzicie http://allegro.pl/zestaw-50-kg-lawka-gryfy-obciazenia-silownia-i2898209967.html
Witam, czy ta dieta na masę da radę? Zaczynam z siłownią, fbw 3x w tygodniu. Wstawiam dodatkowo zdjęcie swojej mizernej sylwetki, robiłem kiedyś jakieś pompki i tyle więc laik. Cel - powiększenie trochę swojej sylwetki. 180 wzrostu, 68kg, 18 lat. Wyliczałem swoje zapotrzebowanie i w diecie mam trochę za dużo białka, czy to przeszkadza? [...]
Witam. planuję otworzyć własny klub fitness . Czy ma to sens w Mieście liczącym około 10tyś ludzi , w mieście jest trochę szkół średnich do których zjeżdża dużo uczniów z okolicznych wiosek. Jest jedna siłownia konkurencyjna ale nie duża. Czy gdybym otworzył taki klub który byłby dostosowany zarówno dla potrzeb pakerów jak i ludzi chcących [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam plan zrzucenia zbednych kg tłuszczu i dodania kilku kg mięsni. tylko nie wiem jak to zrobić ponieważ cwicze i nie widze różnicy w budowie ciła. cwicze okolo 3 miesięcy(silownia domowa i biegi)nie wiem czy mam kupić suplement czy nie i jesli kupić to co i jak to brac. Chodzę do pracy codziennie. Przerwy w pracy mam co okolo 2,5h. na każdej [...]
Więc tak trenuje bjj 3xw tygodniu i chce coś jesscze dodać i tu moje pytanie: -Mam do wyboru siłownia albo takki styl niby to takie mieszane style walki (combat,zapasy,tajski,kung fu,style jednostek specjalnych,jiu-jitsuitp.) takie style były wymienione na plakacie. Chciał bym poznać wasze zdanie na ten temat.
Sprawa ma się tak : Miszkam na wsi , najbliższa siłownia znajduje się ok. 20 km ode mnie. W domu dysponuję tylko expanderem. Znalazłem to http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm na tym forum, ale na końcu solucja na trening jest taka że po dwóch pierwszych ćwiczeniach nie bardzo miałem siłe na resztę. I teraz moje pytanie: czy mam [...]
Witam serdecznie chce wrócić do przygody z siłownia z którą z przyczyn zawodowoych rozstałem się 3 lata temu. Chciałbym zaplanować cały rok treningu i i szukam jakiejś godnej rozpiski. Polećcie mi coś !! Staż treningowy to około 3 lata nie przemyślanych treningów i na wiecznej masie. Teraz chcę to zrobić z głową i przeplatać ze sobą poszczególne [...]
Witam, panowie jakis czas temu, nie tak dawno napisalem tu temacik iz chce zaczac przygode z silownia... zaproponowaliscie mi trening ACT i taki wlasnie zakonczylem ale co dalej? Prosze was o jakas rozpiske na cwiczenia 3 x w tygodniu chodzi mi glownie o przybranie na masie bo waze 68 kg na 180 cm wzrostu. Czyli jakie cwiczenia w jaki dzien ile [...]
No więc tak: Mam 18 lat i jakieś pół roku temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Problem polega na tym, że słyszałem,że od siłowni można zmaleć(chodzi mi tutaj o wzrost w pionie) W sumie ja przez te pół roku takiego zjaiwska nie zaobserbowałem ale wolę spytać kogoś kto siedzi w tym temacie trochę dłużej bo mój obecny wzrost wynosi jedynie 181cm [...]
Witam wszystkich. Bardzo przepraszam, że pytam, wiem, że dietę trzeba samemu sobie układać ale nie do końca wiem jak to zrobić. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią i chciałbym zbudować rzeźbę. 88kg chyba wystarczy, ale teraz narzuca się pytanie jak jeść? Proszę o pomoc doświadczonych... Tematy "przyczepione" czytałem. 16lat (17 we wrześniu) 88kg [...]
[...] 'ulany' nie mam pojecia co zrobic isc bardziej pod mase czy zaczac odrazu od rzezby nie mam zielonego pojecia co jak i z czym chodze na silownie 4x w tyg zadnej diety tylko silownia siegac po jakies odzywki ? Jak rozbudowac miesnie ? Jaka dieta ? Forma wyglada jak na zdjeciu /SFD/2019/4/28/a518b56a52264679b66538ba21976613.jpg [...]
Czesc 1- Mam pytanie czy na ketozie idzie zrobić dobrą masę mięśniową ? 2-Jak to jest z nadwyżką kalorii na niej bo mam dodawać z tłuszczy tak ? 3-Prowadze bardzo aktywny tryb życia siłownia+piłka treningi 2x dziennie czy ketoza nie przeszkodzi mi w tym bo czytałem że ciężko jest być aktywnym na keto. Aktualnie jestem jeszcze na wysokich węglach [...]
No tak, jestem jak czysta kartka papieru. Nigdzie nie trenowałem pod kątem mięśni, nic nie robiłem ze swoim ciałem oprócz tego, że coś tam mi przyszło w łapie od grania w siatkę czy nogi od kopania piłki, ale czy jakaś siłownia, treningi w kierunku wyrobienia mięśni nic. Chcę - wiadomo - wyrobić "najwidoczniejsze" mięśnie typu bicepsy, tricepsy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam redukowałem już troszki w wakacje spadło 7 kg ale teraz postanowiłem ułożyć dietę proszę o ocenę Waga:110kg Wzrost:186cm Wiek:16 lat Cel: redukcja do 90kg http://www.bankfotek.pl/thumb/1343621.jpeg 2,3g białka na 1 kg masy ciała 0,7g tłuszczy na 1 kg masy ciała 2,1g węglowodanów na 1 kg masy ciała Dzienne zapotrzebowanie kcal [...]
'Alternatywna droga - Trening i odżywianie dla zwykłych ludzi' czegos tu nie rozumiem, 'alternatywna droga' kojarzy mi sie z poradami dla ludzi ktorzy mają znikomy kontakt z silownia, jakies porady jak zdrowy tryb zycia prowadzic, a tu co drugi temat jest o HST.. czemu wszystkiego o HST nie ma w dziale 'trening'? HST to trening dla 'zwyklych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie zaczełem chodzic na siłownie i nie zabardzo wiem co mam jeść mój przykładowy dzień jest taki rano: płatki owsiane z rodzynkami 3h przerwy kromka pełnoziarnistego chleba z jajkiem i pomidorem i jakis owoc 3h przerwy brązowy ryż i gotowane na parze warzywa oraz piers z indyka 3h przerwy i przed siłownia zjadam pełnozarnisty makaron [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam do was pytanie, mianowicie co byście polecali zrobić, żeby w końcu mógł nabrać jakiejś sylwetki. Z siłownią przygodę zacząłem 1,5 miesiąca temu. Chodzi mi o to czy iść w masę i potem ewentualnie redukować, czy zacząć od razu od redukcji? Dane: Wiek: 20lat Wzrost: 188cm Biceps: 33cm Klata: 109cm Brzuch: 101cm Udo: 58cm Łydka: 38cm Waga: [...]
Witam.. Mam 26 lat, od malego uprawiam rekreacyjnie sport, tera od wielu lat doszla rowniez silownia i bralo sie rowniez "mocniejsze" suplementy i mam pytanie, cisnienie mam tak 133/74 srednio waha sie gorne miedzy 130-140 a dolne 70-80, jednak martwi mnie niskie dosyc tetno ktore wynosi 50-55, dodam ze nie mam zadnych dolegliwosci, tylko ta cyfra [...]
siemanko wiec tak waze 71kg :) i mam 181cm wzrostu =] staz na silowni okolo 8-9 miesiecy ( silownia w domu sprzet laweczka , hantelki gryf i ponad 60kg obciazenia) z malymi przerwami chcialbym trening na mase czy moglibyscie jakos pomodz .. :) szczegulnie zalezy mi na masie nie na sile ani wytrzymalosci tylko na masie , masa , masa i jeszcze raz [...]